Ulkotreeniohjelma
Treeniohjelma: Rajakylän liikuntapuiston ulkokuntosali – Aloittelija
Kolme kertaa viikossa tehtävä treeni. Pyri jättämään treenien väliin yksi päivä aina kun se on mahdollista.
- Alku- ja loppulämmittelyt voit tehdä kävellen/hölkäten/pyöräillen treenipaikalle tai vaihtoehtoisesti tämän lämmittelyvideon avulla.
- Tee alkulämmittely huolella.
- Pidä sarjojen välissä 60-90 sekunnin tauko.
- Katso painot sen mukaan, että jaksat tehdä jokaisen liikkeen ja sarjan hallitusti.
- Pyri nostamaan painovastusta joka toinen viikko.
Treeniohjelma
Napsauta liikkeen otsikkoa avataksesi opasvideon.
Jos saliltasi löytyy köydet niin voit oheisen treeniohjelman lisäksi hyödyntää seraavaa treeniliikettä:
Treenaa kyseisellä ohjelmalla 6 viikkoa ja pidä viikon tauko lihaskuntotreenistä, jonka aikana harrasta kävelyä/uintia/kevyttä hölkkää tms. Tämän jälkeen jatka treeniä seuraavat 6 viikkoa hieman intensiteettiä nostaen, eli pyri lyhentämään sarjojen välisiä taukoja. Sitten voit siirtyä vaativampaan 3-jakoiseen ohjelmaan.